29.07.2013

Секреты спортивного питания

Многие люди считают, что для того, чтобы привести свое тело в форму, можно обойтись лишь спортивными занятиями или только диетами, но это совсем не так. Именно от правильного питания зависит результат ваших тренировок. В этой статье вы узнаете о пользе жиров, белков и углеводов, из каких продуктов их можно получить, и зачем они нужны и в каком магазине лучше всего купить с_тероиды.

1. Для начала обратим внимание на тот факт, что количество потребляемых вами калорий должно превышать количество калорий, которые вы затрачиваете на тренировке. Этот пункт очень важен, так как недостаток калорий заставит организм черпать запасы из вашей мышечной массы, а это приведет к истощению организма. Это наводит на мысль, что чрезвычайно важно следить за потреблением калорий, обращать внимание на ярлыки с содержанием жиров, белков и углеводов в тех или иных продуктах.

2. Рост мышц в большей мере зависит от потребления белка. Наибольшее количество белка вы сможете получить из таких продуктов, как яйца, рыба, обезжиренный творог, мясо курицы и индейки. Важно, чтобы эти продукты постоянно находились в вашем меню.

3. Важным источником энергии для занятий спортом являются углеводы. Нужные вам углеводы содержатся в таких продуктах, как рис, гречневая крупа, макароны, овощи и фрукты.

4. Потребление жиров желательно снизить до минимума, так как они способствуют появлению жировых отложений в теле человека. Но совсем отказаться от жиров нельзя, в меню их содержание не должно превышать 15%. Хорошим выбором станет жир растительного происхождения – оливковое, арахисовое масло, миндаль.

5. При интенсивных занятиях желательно разделить ежедневное питание на 5-6 приемов. Также важно употреблять пищу перед тренировкой не менее чем за два часа, и не раньше чем через час после неё. Сразу после тренировки разрешается порция йогурта или кефира, не содержащего жира.

6. Нельзя забывать и о потреблении воды. Дневной нормой является 2-3 литра, при этом не стоит отказывать себе в питье непосредственно во время занятий спортом, доводить свой организм до обезвоживания недопустимо.

Что же касается специальных спортивных добавок. Это, конечно, очень удобная вещь, ведь порция протеинового коктейля может помочь быстро восполнить необходимое содержание белка даже без приема пищи, но для обычного человека, который занимается 2-3 раза в неделю, будет достаточно того, что он получается из своего специально продуманного меню.